{"id":861,"date":"2023-01-05T11:00:00","date_gmt":"2023-01-05T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.aber.ac.uk\/digital-capabilities\/?p=861"},"modified":"2025-04-14T15:50:59","modified_gmt":"2025-04-14T14:50:59","slug":"curo-straen-arholiadau-gyda-thechnoleg-%f0%9f%92%bb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.aber.ac.uk\/digital-capabilities\/cy\/2023\/01\/05\/curo-straen-arholiadau-gyda-thechnoleg-%f0%9f%92%bb\/","title":{"rendered":"Curo Straen Arholiadau gyda Thechnoleg \ud83d\udcbb"},"content":{"rendered":"\n

Ysgrifennwyd y blogbost hwn gan Jeffrey Clark, Pencampwr Digidol Myfyrwyr<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Banner<\/figure>\n\n\n\n

Y teimlad yna o suddo…<\/h3>\n\n\n\n

Gyda\u2019r arholiadau ar y trothwy mae\u2019n si\u0175r eich bod i gyd yn teimlo\u2019r pwysau. Weithiau gall y pwysau yna fod yn llethol ac arwain at gyfnodau o straen a phryder difrifol. Ddylai myfyrwyr ddim gorfod teimlo hynny! Yn y blog hwn, rwyf i am drafod ambell awgrym ac ap defnyddiol a allai eich helpu chi a myfyrwyr eraill i fynd i\u2019r afael \u00e2 straen yn ystod y cyfnod anodd hwn.<\/p>\n\n\n\n

Taro cydbwysedd \u2696 <\/h3>\n\n\n
\n
\"\"
Dyma enghraifft o sut y byddwn i\u2019n trefnu diwrnod adolygu nodweddiadol ar Microsoft Teams<\/strong><\/em><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mae\u2019n gwbl normal teimlo lefelau isel neu ganolig o straen yn ystod eich cyfnod yn y brifysgol. Mae llawer yn digwydd! O ddarllen ac ysgrifennu traethodau i gymdeithasu gyda ffrindiau mae\u2019n hawdd cael eich llethu o bryd i\u2019w gilydd. Hyd yn oed os ydych chi\u2019n wirioneddol fwynhau eich gradd, gall fod yn straen dod o hyd i amser i ymdopi \u00e2\u2019ch modiwlau i gyd. Dyna pam rwy\u2019n argymell rheoli eich amser<\/strong> a threfnu\u2019r hyn rydych chi\u2019n ei wneud yn hytrach na chael eich rheoli ganddo. Mae apiau fel Microsoft To-Do<\/a> <\/strong>wedi bod yn hynod o ddefnyddiol i fi gan fy mod i\u2019n brysur drwy\u2019r amser. Ap rheoli tasgau am ddim yn y cwmwl yw Microsoft-To-Do sydd ar gael ar gyfer cyfrifiaduron pen desg, dyfeisiau Android ac Apple. Mae\u2019r ap yn cynnwys rhai nodweddion defnyddiol ar gyfer sicrhau eich bod ar y trywydd iawn fel calendr y gellir ei deilwra a nodiadau atgoffa y gallwch eu trefnu yn \u00f4l eich dewis. Mae Microsoft Teams<\/strong><\/a> hefyd yn cynnwys calendr y gellir ei deilwra sy\u2019n ddefnyddiol i drefnu cyfarfodydd yn ogystal \u00e2 sicrhau eich bod yn cadw\u2019n gyfredol gyda\u2019ch tasgau prifysgol. Mae rheoli eich amser yn lleihau straen drwy leihau pethau na allwch eu rhagweld a rhoi\u2019r gallu i chi weithio GYDA<\/strong> therfynau amser yn lle bod YN EU HERBYN<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cyngor da arall ar gyfer lleihau straen arholiadau yw canolbwyntio ar un peth ar y tro<\/strong>. Wrth adolygu, talwch sylw i un modiwl y dydd yn unig, os gallwch chi.  Mae hyn yn ei gwneud yn haws cofio gwybodaeth ar y modiwl rydych chi\u2019n ei astudio fydd yn gwneud sefyll arholiad llawer yn haws. Os oes rhaid i chi astudio modiwlau niferus, cofiwch roi saib ystyrlon i\u2019ch hun yn ystod eich astudiaethau. Mae seibiau\u2019n bwysig wrth astudio am unrhyw gyfnod. Mae cynnwys seibiau yn eich amserlen yn allweddol ar gyfer lleihau straen ac osgoi \u2018llosgi allan\u2019, y byddwn yn trafod hyn yn fanylach yn nes ymlaen yn y post hwn.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Beth sy\u2019n eich poeni chi?<\/h3>\n\n\n
\n
\"\"
Yr Ap Day One <\/em><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Arholiadau ac aseiniadau yw rhai o\u2019r pethau sy\u2019n peri mwyaf o straen ym mywydau myfyrwyr, ond mae\u2019n bwysig holi \u2018pam?\u2019. Mae rhai agweddau penodol ar arholiad neu aseiniad yn brif ffactorau straen a gorbryder. Gallai hyn gynnwys arholiad ar y gorwel, deunydd anghyfarwydd, neu rywbeth yn eich bywyd personol. Gelwir y rhain yn sbardunau<\/strong>, sef digwyddiadau sy\u2019n arwain at ymateb emosiynol negyddol. Pan fyddwch chi\u2019n profi rhywbeth sy\u2019n peri gofid i chi neu\u2019n eich digio, ysgrifennwch amdano. Rwy\u2019n argymell yr ap dyddiadur Day One<\/strong><\/a>, sydd ar gael ar Android ac iOS. Mae gan yr ap ryngwyneb defnyddiwr syml a greddfol, sy\u2019n gadael i chi deilwra eich taith ddigidol mewn ffordd sy\u2019n addas i chi.<\/p>\n\n\n\n

Rwy\u2019n cadw dyddiadur digidol ar \u2018Day One\u2019, i gadw golwg ar fy iechyd meddwl er mwyn osgoi blinder meddyliol a llosgi allan. Ynddo, rwy\u2019n ysgrifennu sut rwy\u2019n teimlo drwy\u2019r dydd ac yn tynnu sylw at ddigwyddiadau sydd wedi achosi straen a nodyn ar sut y deliais i \u00e2 nhw. Peidiwch \u00e2 phoeni os na allwch chi eu cofio i gyd ar unwaith, weithiau mae sbardunau newydd yn datblygu dros amser wrth i chi archwilio pynciau newydd fel myfyriwr neu ymgymryd \u00e2 mathau newydd o waith. Os oes rhywbeth newydd yn dechrau eich poeni, ysgrifennwch amdano. Does dim rhaid i chi reoli hyn i gyd ar eich pen eich hun chwaith. Mae siarad \u00e2 ffrindiau, cydweithwyr, darlithwyr a\u2019ch tiwtor personol yn gallu helpu i reoli straen. Cofiwch, mae help ar y trothwy bob amser ym Mhrifysgol Aberystwyth, ac rwyf i wedi nodi\u2019r cymorth sydd ar gael ar waelod y blog.<\/p>\n\n\n\n

Awgrymiadau cyffredinol ar gyfer rheoli straen<\/h3>\n\n\n\n

Mae\u2019r frwydr i guro straen yn gallu teimlo\u2019n ddiddiwedd, ond gyda thechnegau da i\u2019w reoli, does dim rhaid teimlo hynny. Nawr eich bod wedi nodi eich sbardunau, gallwch chi benderfynu sut rydych chi am ddelio \u00e2 nhw. Mae\u2019n bwysig rhoi cynnig ar ffyrdd gwahanol o ymdrin \u00e2 sefyllfaoedd o straen oherwydd dyw hi ddim yn wyddor bendant, a gallai fod angen dulliau gwahanol ar wahanol sefyllfaoedd. Ceir llu o enghreifftiau o ddulliau i ymdopi yn Mantracare.com<\/strong><\/a> ond dyw pob un ddim yn gweithio. Rwy\u2019n argymell eich bod yn dod o hyd i rywbeth sy\u2019n gweithio i chi. Mae rhai yn canfod bod siarad \u00e2 ffrindiau a theulu\u2019n helpu i leihau straen tra bo eraill yn defnyddio myfyrio. Rhowch gynnig ar wahanol ddulliau tan i chi ddod o hyd i\u2019r un sy\u2019n iawn i chi.<\/p>\n\n\n\n

Osgoi llosgi allan<\/h3>\n\n\n\n

Ceisiwch ddychmygu straen fel bal\u0175n. Os ydych chi\u2019n rhoi gormod o aer mewn bal\u0175n bydd yn popio. Yn yr un modd, os yw straen yn eich llethu, gallech losgi allan<\/strong>, lle rydych yn profi teimladau o flinder corfforol, meddyliol ac emosiynol (GIG<\/strong><\/a>). Y ffordd orau i\u2019w osgoi yw rheoli eich straen<\/a> <\/strong>ac yn bwysicach na dim, peidiwch \u00e2 gorwneud pethau<\/strong>! Fel un sy\u2019n gaeth i weithio, yn bersonol rwy\u2019n ei chael yn anodd iawn cael seibiant, ac weithiau rwy\u2019n sylweddoli fy mod yn dal i deipio fel pe bawn i ar awtobeilot. Weithiau dydw i ddim hyn yn oed yn sylweddoli mod i\u2019n ei gorwneud hi ac yn gwneud pethau\u2019n waeth i fy iechyd meddwl. Am y rheswm hwn rwyf i wedi gosod ap Free Meditation \u2013 Take a Break<\/strong><\/a> (ar gael ar ddyfeisiau Android ac iOS) ar gyfer adegau pan fydd angen i mi gryfhau wrth gael seibiant. Mae\u2019r ap yn cynnwys sawl cwrs myfyrio sydd wedi\u2019u cynllunio\u2019n broffesiynol a gallwch ddewis cwrs myfyrio sy\u2019n gweddu i\u2019ch anghenion. Er enghraifft rwy\u2019n gwneud 5 munud o fyfyrio dan gyfarwyddyd yn ystod saib o 15 munud o\u2019r gwaith er mwyn adfywio fy meddwl.<\/p>\n\n\n

\n
\"A<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mae\u2019n hawdd teimlo nad ydych chi\u2019n astudio digon a thrwy ddyblu\u2019r amser rydych chi\u2019n ei dreulio\u2019n astudio y byddwch yn gwneud yn wych yn yr arholiad. Ond gall gor-astudio fod yr un mor niweidiol i\u2019ch canlyniadau arholiad a than-astudio. Y ffordd orau i wybod ei bod yn bryd rhoi\u2019r llyfrau i gadw am y dydd yw talu sylw i\u2019ch ymatebion corfforol. Ydych chi\u2019n dylyfu gen? Yn rhwbio eich llygaid? Mae\u2019r rhain yn arwyddion o flinder, a dyma ffordd eich ymennydd o ddweud wrth eich corff ei fod wedi cael digon. Mae\u2019n bwysig peidio \u00e2 gorwneud eich astudio a gorffwys pan fyddwch chi wedi blino. Drwy wneud hyn byddwch yn gallu cael mwy o fudd o\u2019ch sesiynau astudio drwy astudio gydag ymennydd sydd wedi gorffwys yn hytrach nag un blinedig.<\/p>\n\n\n\n

Rhagor o gymorth ym Mhrifysgol Aberystwyth \ud83d\udcac<\/h3>\n\n\n\n

Mae llawer o wasanaethau ym Mhrifysgol Aberystwyth i helpu myfyrwyr i reoli straen a chael y profiadau gorau bosibl yn ystod eu hastudiaethau. Dydych chi ddim ar eich pen eich hun<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\n
\"Student<\/figure>\n<\/div>\n\n\n